Treść zadania

Rozwiązania

• 

  0 2

  Konto usunięte, 3.8.2010 (21:03)

  Ja poczekałabym z tą dietą do ok. 16 roku życia bo na razie jebsteś w samym " środku" dojrzewania. Ale jeśli naprawdę już musisz to zmniejsz porcje a w zamian zwiększ liczbę posiłków, czyli małe porcje a więcej (ok. 5 dziennie). Jedz białko, warzywa, mięso ale gotowane lub pieczone np. w kombiwarze bez dodatku tłuszczu. Taka dieta kosztuje wirzele wyeczeń i często trwa długo więc ciężko w niwj wytrwać. Tydzień, czy miesiąc nie wystarczy! Aha i nie jedz chleba bo od niego się bardzo tyje i pij dużo wody.
  Oto przykładowe menu na dzień:
  1. Śniadanie: jajecznica na parze bez chleba i szklanka herbaty
  2.mały serek twarogowy i szklanka wody
  3. dietetyczna zupka lub kurczak gotowany z surówką(surówka bez śmietany i majonezu!)
  4.jabłko albo inny owoc
  5. bukiet warzyw gotowanych
  I pamiętaj po 16.00 nie powinno się już jeść bo im bliżej wieczora tym organizm mniej spala tego co zjemy i pokarmy zaczynają zalegać i zamieniać się w tkankę tłuszczową.
  Powodzenia i liczę na naj!

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie

• 

  1 1

  4888 3.8.2010 (22:21)

  Katka wszystko pięknie napisała. Ja jako fizjoterapeuta jestem w pewnym sensie zboczona na ruch. Do zdrowej diety z dużą ilością warzyw i owoców( nie daktyle, nie arbuz mają wysoki indeks glikemiczny) dodałabym ruch na świeżym powietrzu.
  Katka pisała 5 x dziennie małe posiłki, ja dorzucam 3x30x130. To taki wzór na zdrowie i figurę a oznacza 3 razy w tygodniu po przynajmniej 30 mniut z tętnem 130. Oczywiście wysiłku na świeżym powietrzu, szybki marsz, bieganie, rower....co chcesz ale systematycznie i zjadać mniej więcej 1400-1600 kcal w 5 posiłkach najpóźniej do 20-stej. Ruch zostawiam na wciąż jak masz naście lat i jak sto ale z dietą ? nie napisałaś ile ważysz przy jakim wzroście....może nie warto zaczynać? To błędne koło. O efektach jojo słyszałaś na pewno. No i jeszcze podświadomość płata figle ...robi zapasy przy zmniejszonej podaży kalorycznej, zmniejsza przemianę materii. Po diecie znowu wraca waga. Jeśli Twoja waga nie zagraża zdrowiu to po prostu zćwicz fałdki. Powodzenia.

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie

• 

  0 0

  sonar 8.8.2010 (10:33)

  Myślę, że najrozsądniej będzie gdy skorzystasz z rady dietetyka, który ułoży indywidualny jadłospis dla Ciebie.
  
  A zanim do niego dotrzesz to zmniejsz ilość zjadanych kalorii - tzn. mniej pieczywa, kasz, makaronów ; zero słodyczy i słodkich napojów gazowanych; więcej surowych warzyw i owoców; do picia - woda mineralna (najlepiej niegazowana), gorzka herbata (najlepiej owocowa - nie jest taka paskudna w smaku). Wybieraj produkty niskokaloryczne - po to żebyś mogła zjeść "konkretną" porcję - tyle by nie czuć głodu
  I oczywiście dużo ruchu !

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie

• 

  0 3

  kamilkicia 8.8.2010 (20:55)

  1. jogurt naturalny
  2.seks+obciąganie
  3.seks
  4.seks
  5.seks
  6.seks+obciąganie
  7.seks
  8.seks
  9.seks
  10.seks
  11.seks+obciąganie
  12.seks
  13.seks
  14.seks
  15.seks+obciąganie
  16.seks
  17.kromka chleba możesz w tym czasie obciągać loda ale chłopakowi w wieku od 13 do 14lat

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie

• 

  0 0

  Sylwia10 12.8.2010 (22:03)

  Stosuj urozmaiconą dietę, bogatą w owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Gdy jesteś w szkole i uczysz się, powinnaś utrzymywać wysoki poziom energii. W czasie przerwy zjedz pożywne drugie śniadanie. Jeśli masz problem z nadmiarem kilogramów, stosuj dietę dostarczającą organizmowi ok. 1500 kcal (minimalnie) na dobę i zacznij uprawiać sport.
  Posiłki należy jeść regularnie (4-5 razy dziennie) o stałych porach i w równych odstępach czasu. Tak rozplanowane posiłki zmniejszają skłonność do otyłości. Zacznij dzień od porządnego śniadania. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu w ciągu dnia.
  
  Na śniadanie wypij szklankę soku, do tego zjedz kanapkę z wędliną lub serem.
  Na drugie śniadanie możesz "wsunąć" jogurt lub kanapkę z kurczakiem.
  Obiad powinien być bardziej obfity niż śniadanie. Zjedz posiłek, który zawiera dużo białka i węglowodanów, ale jest niskotłuszczowy. Idealny obiad? Kurczak albo cielęcina z warzywami strączkowymi czy brokułami.
  Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny! Na przykład ryby lub warzywa ugotowane na parze.
  
  Aby diety dla nastolatek były skuteczne pamiętaj:
  - Unikaj przed snem ciężkostrawnych dań, słodyczy i deserów!
  - Nie jedz później niż o godz. 20.00!
  - Pamiętaj, że ruch to podstawa, ponieważ zwiększa stopień przemiany materii na kilka następnych godzin! To oznacza, że po szybkim spacerze będziesz chudła nawet siedząc w fotelu:). Poza tym skóra osób uprawiających sport jest lepiej ukrwiona, a przez to wygląda ładniej, jest jędrna i bardziej elastyczna.

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie

• 

  0 0

  ewkaa644 14.8.2010 (10:26)

  Yy. to zalezy od wieku, ponieważ im organizm jest młodszy to potrzebuje wiecej posiłku bo rośnie i się rozwija :) a jesli chcesz spalic kilka kilogramów to pij dużo wody niegazowanej :)
  zaś jesli masz wiecej niż 18 lat i chcesz zchudnąc to jedz wszystko do godziny 18.00 a po tej godzinie już nic tylko woda^^ niegazowana. pomogło :)
  
  a jadłospis. hm..
  - (śniedanie) jakas jajecznica,
  - obiad ( nic z mięsem) ;p
  - kolacji brak^^ heh ..
  5 posiłków to dużo :) heh

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie

• 

  0 0

  lookash 15.8.2010 (01:27)

  Wszystko w granicach zdrowego rozsądku !
  Tablice kaloryczne do ręki i już wiesz ile czego możesz zjeść. A w twoim wieku każdy ze składników pokarmowych jest ważny.
  Nie eliminowałbym chleba, ale zmieniłbym go na pełnoziarnisty - dłużej jest trawiony i dłużej daje poczucie sytości.

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie

• 

  0 0

  zielonooka 15.8.2010 (18:38)

  Odżywiaj się zdrowo - to w Twoim wieku w zupełności wystarczy.

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie