Treść zadania

Najlepsze rozwiązanie

• 

  0 0

  agnes16 30.5.2010 (21:42)

  Do produkcji energii człowiek wykorzystuje substraty energetyczne znajdujące się w pożywieniu. Energia ta zostaje od razu zużyta lub zmagazynowana w postaci białek, węglowodanów i tłuszczów. Przy mało aktywnym trybie życia i dużej ilości dostarczanych pokarmów pokaźna część energii jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej, co uwidacznia się w postaci nadwagi lub otyłości.
  
  To ile energii z pożywienia zostanie zużyte przez organizm zależy od rodzaju wysiłku:
  
  1. Podczas wysiłków krótkotrwałych o dużej intensywności energia jest czerpana głównie z procesów beztlenowych. Przemiany beztlenowe są efektywne jednak ich działanie jest krótkotrwale. Energia produkowana w procesach beztlenowych starcza na zaledwie kilkadziesiąt sekund. Procesy te maja ogromne znaczenie w sportach bardzo intensywnych lecz krótkotrwałych, np. biegi krótkodystansowe, pływanie na 100- 200m.
  
  2. Podczas wysiłków długotrwałych o mniejszej intensywności energia jest wytwarzana na drodze przemian tlenowych. Jest to korzystniejszy sposób, gdyż zasoby energii nie kończą się, tak jak w procesach beztlenowych. Energia uwalniania jest tutaj głównie z tłuszczów, co powoduje przy dłuższej pracy do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Przemiany tlenowe są wykorzystywane w ćwiczeniach tzw. aerobach, np. aerobik, step, jazda na rowerze, jogging.
  
  3. Podczas wysiłków długotrwałych i o dużej intensywności energia jest wytwarzana zarówno w procesach tlenowych, jak i beztlenowych.
  
  Planując trening zgodnie z fizjologią wysiłku należy pamiętać o kilku zasadach:
  
  * waga i ilość tkanki tłuszczowej może być zmniejszona tylko, gdy wysiłek jest długotrwały, tj. powyżej 30 min i gdy jest stosowany systematycznie (optymalnie 3 razy w tygodniu).
  * przerwy między treningami są niezwykle ważnym elementem. Zapobiegają one stanom przetrenowania i powstawania kontuzji. Można wtedy zastosować zabiegi odnowy biologicznej, np. sauna, masaż, ciepła kąpiel.
  * zaleca się, aby zwiększać wysiłek fizyczny wraz z osiąganiem większego wytrenowania tj. wydłużać czas i intensywność treningu.
  
  
  
  Systematyczny wysiłek fizyczny wywołuje wiele zmian w organizmie, m.in.:
  
  * obniża ciśnienie krwi,
  * poprawia wydolność serca,
  * poprawia proces oddychania,
  * oczyszcza krew z toksyn,
  * reguluje poziom cukru we krwi,
  * zapobiega osteoporozie, wzmacnia kości,
  * przyspiesza metabolizm.
  
  
  
  Warunkiem osiągnięcia wyżej wymienionych efektów treningu jest odpowiedni dobór ćwiczeń, ich czasu trwania a także częstości wykonywania. Wykonanie wysiłków zgodnie z fizjologią organizmu pozwala się cieszyć jego dobroczynnym działaniem oraz szybciej zaobserwować efekty.

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie