Treść zadania

Najlepsza odpowiedź

• 

  1 0

  Sashaa 27.12.2010 (17:20)

  skłony boczne, wszystkie rodzaje brzuszków,pompki- mięsnie skośne brzucha
  Ćwiczenie 1
  Cel: Rozciągnięcie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym
  Opis: Pozycja wyjściowa: klęk podparty, głowa opuszczona. Ćwiczenie: siad na piętach bez odrywania rąk od podłoża
  Rezultaty Korzystny wpływ na korekcję krzywizn kręgosłupa lędźwiowo- krzyżowego, znosi lateralizację oraz przez zwiększenie przestrzeni międzykręgowych w odcinku lędźwiowym przeciwdziała bólowi.
  L. powtórzeń: 8-10
  Ćwiczenie 2
  Cel: Rozciągnięcie mięśni grzbietu i wzmocnienie mięśnia prostego brzucha
  Opis: Pozycja wyjściowa: klęk podparty, głowa opuszczona. Ćwiczenie: naprzemienne przyciąganie kolan do brody
  Rezultaty Korzystny wpływ na korekcję krzywizn kręgosłupa lędźwiowo- krzyżowego, znosi lateralizację oraz przez zwiększenie przestrzeni międzykręgowych w odcinku lędźwiowym przeciwdziała bólowi. Zwiększenie siły mięśnia prostego brzucha
  L. powtórzeń: 8-10
  Ćwiczenie 3
  Cel: Rozciągnięcie mięśni grzbietu i wzmocnienie mięśni skośnych brzucha
  Opis: Pozycja wyjściowa: klęk podparty, głowa opuszczona. Ćwiczenie: przejście do siadu na prawym i lewym pośladku bez odrywania rąk od podłoża.
  Rezultaty Uzyskujemy tu dodatkowe zwiększenie ruchomości w dolnym odcinku kręgosłupa przez egzekwowanie rotacji tułowia.
  L. powtórzeń: 10
  Ćwiczenia oporowe
  
  Ćwiczenie 4
  Cel: Wzmocnienie siły mięśni brzucha
  Opis: Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, kończyny górne wzdłuż tułowia, miedzy stopami piłka lekarska (3kg). Ćwiczenie: przyciąganie kolan do brody z oderwaniem głowy od podłoża
  Rezultaty: Znaczne zwiększenie siły mięśnia prostego brzucha oraz mięśni lędźwiowo-udowych
  L. powtórzeń: 1 x 6-8
  Ćwiczenie 5
  Cel: Wzmocnienie siły mięśni brzucha i prostowników stawu biodrowego
  Opis: Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, obciążenie przedniej ściany brzucha za pomocą 2 kg worka. Ćwiczenie: unoszenie bioder w górę.
  Rezultaty Wzmocnieniu ulegają prostowniki stawu biodrowego, a opór na przednią ścianę brzucha angażuje je i nie dopuszcza do niekorzystnego zwiększenia lordozy w odcinku lędźwiowym.
  L. powtórzeń: 1 x 6-8
  Ćwiczenie 5
  Cel: Wzmocnienie siły mięśni brzucha i prostowników stawu biodrowego
  Opis: Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, obciążenie przedniej ściany brzucha za pomocą 2 kg worka. Ćwiczenie: unoszenie bioder w górę.
  Rezultaty Wzmocnieniu ulegają prostowniki stawu biodrowego, a opór na przednią ścianę brzucha angażuje je i nie dopuszcza do niekorzystnego zwiększenia lordozy w odcinku lędźwiowym.
  L. powtórzeń: 1 x 6-8
  Ćwiczenie 6
  Cel: Wzmocnienie siły mięśni prostych i skośnych brzucha
  Opis: Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, kończyny górne wzdłuż tułowia, hantle (2 kg) w rękach. Ćwiczenie: naprzemienne skłony tułowia do kolan
  Rezultaty: Wzmocnieniu ulegają mięśnie skośne brzucha, które poprawiają stabilizację tułowia w obrębie odcinka lędźwiowo- piersiowego
  L. powtórzeń: 1 x 6-8
  Ćwiczenia rozciągające
  
  Ćwiczenie 7
  Cel: Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej
  Opis: Pozycja wyjściowa: stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia. Ćwiczenie: skłony głowy w prawo i w lewo w płaszczyźnie czołowej
  Rezultaty Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych
  L. powtórzeń: 1 x 10-15
  Ćwiczenie 8
  Cel: Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej
  Opis: Pozycja wyjściowa: stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia. Ćwiczenie: skłony głowy do przodu i do tyłu w płaszczyźnie strzałkowej
  Rezultaty: Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych
  L. powtórzeń: 1 x 10-15
  Ćwiczenie 9
  Cel: Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej
  Opis: Pozycja wyjściowa: stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia. Ćwiczenie: skręt głowy w prawo i w lewo w płaszczyźnie horyzontalnej
  Rezultaty: Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych
  L. powtórzeń: 1 x 10-15
  Ćwiczenie 10
  Cel: Wzmocnienie siły mięśni szyi.
  Opis: Pozycja wyjściowa: stojąca, dłoń kończyny górnej prawej ułożona w części skroniowej głowy. Ćwiczenie: próba skłonu głowy w prawo w płaszczyźnie czołowej z równoczesnym oporem kończyny górnej prawej, to samo ćwiczenie na lewą stronę. W ćwiczeniach tych należy utrzymać napięcie mięśni przez okres 6 sekund. Przerwa między napięciami mięśni ok. 8-10sekund
  Rezultaty Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi
  L. powtórzeń: 1 x 6
  Ćwiczenie 11
  Cel: Wzmocnienie siły mięśni szyi i obręczy barkowej
  Opis: Pozycja wyjściowa : stojąca, dłonie kończyn górnych splecione na potylicy. Ćwiczenie : wyprost głowy w płaszczyźnie strzałkowej z równoczesnym oporem kończyn górnych
  Rezultaty: Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi i obręczy barkowej
  L. powtórzeń: 1 x 6
  wiczenie 12
  Cel: Wzmocnienie siły mięśni szyi i obręczy barkowej
  Opis: Pozycja wyjściowa: stojąca, dłonie kończyn górnych splecione na czole. Ćwiczenie : skłony głowy w płaszczyźnie strzałkowej z równoczesnym oporem kończyn górnych. W ćwiczeniach tych napięcie mięśni przez okres 6 sekund. Przerwa między napięciami mięśni ok. 8-10sekund
  Rezultaty Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi i obręczy barkowej
  L. powtórzeń: 1 x 6
  licze na naj;)

  Dodawanie komentarzy zablokowane - Zgłoś nadużycie